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Aminosäuren
auch Aminos, BCAA, EAA
Was sind Aminosäuren?
Aminosäuren sind Bestandteile des menschlichen Körpers, genauer gesagt verkörpern sie die einfachste Bauweise der Eiweiße (= Proteine) und stellen somit auch die kleinsten Bausteine der Proteine dar. Viele einzelne Aminosäuren werden zu einer langen Kette vereinigt und je nach Anordnung entstehen so unterschiedliche Proteine.
In der Natur treten etwa zwanzig Aminosäuren auf, wobei der menschliche Körper nur einige Aminosäuren selbstständig herstellen kann. Man nennt diese Aminosäuren nicht-essentielle Aminosäuren. Alle anderen - die sogenannten essentiellen Aminosäuren - kann der Körper des Menschen nicht produzieren und diese müssen mit der täglichen Nahrung aufgenommen werden.
Warum sind Aminosäuren für Sportler so wichtig?
Bei Aminosäuren handelt es sich um bereits gespaltenes Protein, die der Körper dort einsetzen kann, wo sie gebraucht werden. Im Bodybuilding und im Sport sind sie deshalb von großer Bedeutung. Aminosäuren haben gegenüber Protein den großen Vorteil, dass sie nicht erst zerlegt werden müssen. Aminos stehen dem Körper sofort zur Verfügung. Der große Nachteil in der Einnahme von Aminosäuren liegt wiederum darin, dass sie nur sehr kurz wirken. Um also seinen Aminosäuren-Bedarf längerfristig zu decken, kommt man um das Protein nicht herum. Vor allem nach dem Training weist der Körper einen erhöhten Aminosäure- und Proteinbedarf auf. Dieser sollte rasch durch die Einnahme von Aminosäuren und Proteinshakes gedeckt werden.
Was sind BCAAs?
BCAAs = Branched
Chain Amino Acids. Die Aminosäuren/Proteinbausteine Isoleucin,
Leucin und Valin tragen zum Aufbau und den Erhalt von Muskelmasse
bei. Sie sind für den Organismus sowohl Bausubstanz als auch
Energielieferant. Vor allem bei hochintensiven Trainingseinheiten
zieht der Körper auch diese essentiellen Aminosäuren zur
Energiegewinnung heran. Besonders für zielorientierte und engagierte
Sportler und Bodybuilder ist eine ausreichende und regelmäßige
Versorgung mit BCAAs sinnvoll. Vor allem in den Stunden nach dem
Training ist der Bedarf an diesen wichtigen Aminosäuren sehr hoch
und sollte im Sinne eines optimalen Muskelzuwachses ausreichend
abgedeckt werden.
Werden
BCAA´s vor der körperlichen Belastung eingenommen, ermöglichen sie
ein härteres und intensiveres Training, da sie dem Körper als
zusätzliche Energiequelle dienen.
Profi- sowie
Hobbysportler nutzen die Verfügbarkeit von diesen Aminosäuren schon
seit vielen Jahren da sie wissen dass diese Proteinbausteine auch
während einer Diät, zur Muskelzunahme bzw. zum Muskelerhalt
beitragen.
BCAA´s
sind somit eine unverzichtbare Nahrungsergänzung für alle ernsthaft
trainierenden Athleten, die Höchstleistungen erbringen und ihr
körperliches Potenzial voll ausschöpfen möchten.
BCAA´s
sollten vor sowie nach dem Training eingenommen werden..
Was sind EAAs?
EAAs = Essential Amino Acids (essentielle Aminosäuren)
Wie bereits in der Einleitung beschrieben sind dies die Arten von Aminosäuren, die der menschliche Körper unbedingt mit der täglichen Nahrung aufnehmen muss, da er diese nicht selbst produzieren kann.
Übersicht Aminosäuren
| Aminosäure |
Bemerkung |
BCAAs
|
|---|---|---|
| Alanin | nicht-essentiell |
|
| Arginin | halb-essentiell
|
|
| Asparagin | nicht-essentiell |
|
| Asparaginsäure | ||
| Cystein | ||
| Glutamin | ||
| Glutaminsäure | ||
| Glycin | ||
| Histidin | halb-essentiell
|
|
| Isoleucin | essentiell
|
x
|
| Leucin | essentiell
|
x
|
| Lysin | essentiell
|
|
| Methionin | essentiell
|
|
| Phenylalanin | essentiell
|
|
| Prolin | nicht-essentiell |
|
| Serin | ||
| Threonin | essentiell
|
|
| Tryptophan | essentiell
|
|
| Tyrosin | nicht-essentiell |
|
| Valin | essentiell
|
x
|
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